Na podstawie tego co jest napisane na forum ulozylem plan treningowy FBW AB, prosze o sprawdzenie. A: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wioslowanie 2s Sklony ze sztanga "Dzien Dobry" 2s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie zolnierskie 2s Uginanie ze sztangielkami z supinacja 2s Odwrotne pompki 2s B: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Martwy [...]
Dzień dobry. Bardzo proszę o pomoc w interpretacji wyników badań krwi. RBC 4.77 HGB 14.5 HCT 43.9 MCV 92 MCH 30.3 MCHC 33.0 RDW 12.5 PLT 505 PDW 10.5 MPV 6.9 PCT 0.3 WBC 5.4 LYM % 28.0 MON % 5.0 GRA % 67.0 LYM 1.5 MON 0.2 GRA 3.7 OB 6 mm/godz Z góry dziękuje za pomoc.Pozdrawiam
[...] -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 2 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -skłon ,,dzień dobry’’2s Nogi: -hack przysiady2s -wspięcia na palcach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s Barki: - wyciskanie hantelek siedząc2s Tricepsy: - [...]
Dzień dobry otóż moje pytanie jest takie jak się motywujecie do jedzenia? Jestem już na 5 miesiącu masy, mój progres to dodatkowe 9 kg masy teraz ważę 83kg a miałem cel dojść do 85kg tylko mam problem ponieważ posiłki kiedy wcześniej spożywałem bardzo szybko mi wchodziły a teraz czuje już lekkie znudzenie tą dietą, czuje się pełny nawet jeśli nie [...]
Dzień dobry. Wczoraj przyszło do mnie trochę prochu m.in kreatyna, beta-alanina i flexit drink. Flexit drinka stosować będę 10-15g podczas posiłku po treningowego. Mam dylemat odnośnie stosowania kreatyny i beta-alaniny. Chcę te suplementy stosować po i przed treningu - oczywiście w odpowiednich dla mnie dawkach. Problem w tym, że nie ćwiczę [...]
Dzień dobry prosżę o ocenę Wiek:21 waga:75 wzrost:180 cel:masa płatki 100g rodzynki 20g orzechy 10g jogurt 400g 2 jajka chleb razowy 100g masło orzechowe 30g własnej roboty skład: orzechy, oliwa serek wiejski 200g owoc kasza/makaron 100g kurczak 100g oliwa 15g warzywa kasza/makaron 150g kurczak 100g oliwa 15g warzywa ryż 150g pierś 150g warzywa [...]
Dzień dobry co się dzieje z zamówieniem numer: 7420825 ? Zamówienie złożone 29.01, na stronie sklepu status ze zrealizowane, na stronie przewoźnika informacja że paczka niby uszkodzona wróciła do nadawcy. Piszę niby, bo kurier nawet do mnie nie dotarł z tą paczką... Pisałem już do BOK-u poprzez formularz, w zeszłym tygodniu, ale nikt się odpisał. [...]
Pytanie odnośnie kompleksów sztangowych, bo najczęściej opierają się one np. na ćwiczeniach tj.: -Podciąganie sztangi w opadzie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Military Press -Dzien dobry -dzielony przysiad -push press -martwy ciąg na prostych nogach Gdzie tu jest cokolwiek na klatkę? Bo imho przez robienie czegoś takiego będą duże [...]
Push pull legs do sprawdzenia Poniedziałek: - przysiady ze sztangą 6x4-15 - wykroki 4x6-8 - dzien dobry 4x8-10 - szrugsy 2x20-30 Wtorek: - wyciskanie na ławce skośnej szeroko 6x 4-8 - wyciskanie hantlami na prostej ławce 4x10-15 - arnoldki 4-15 - wznosy hantli bokiem w opadzie 3x8-10 Czwartek: - martwy ciąg 6x4-8 - podciąganie końca sztangi [...]
Dzień dobry Chciałem się dowiedzieć czegoś od Państwa moderatorów gdybym chciał zostać doradcą w dziale TWDW/ czy jest to zależne od zebranych sogów? czy któryś z kolegów zasłużonych czy moderatorów obserwuje, moje podpowiedzi i propozycje dla auttorów postów? za wszelkie opp z góry dziękuję i pozdrawiam
Dzień dobry wszystkim Wczoraj zakupiłem (sprzedaż wysyłkowa) drugiego Mass'a XXL (tym razem wanilia) i... nieby wszystko jest ok, ale... w przeciwieństwie do poprzedniego Mass'a (czekoladowego) ten pieni się niemiłosiernie... I właśnie - pytanie: czy 'ten typ tak ma?'... tzn czy tak piana po jego wymieszaniu z wodą (opcja mleczna odpada - I hate [...]
Dzien dobry Po dluzszych rozmyslanach, postanowilem oddac probke krwi do banku dawcow szpiku kostnego, jednak przedwczoraj podczas kapieli znalazlem na swoim ciele kleszcza, w rozmowie telefonicznej dokor powiedzial a bym zjawil sie za tydzien lub dwa i oczywisice obserwowal uryzynie czy nie tworzy sie dookola niego rumien. Ale moje pytanie [...]
Dzień dobry , Chciałbym poprosić o plan treningowy dla : 16 latka Obw. Brzucha 99 Wzrost:184 cm Waga:92,5 kg Obw.Klatki piersiowej 46 cm Chciałbym przez 60 dni ostro poprawić swój stan fizyczny i ciągnąć to dalej , lecz bardzo mi zależy żeby wyrobić się w dwa miesiące . Chodzę na siłownie jest tam cały sprzęt itd. Proszę o plan treningowy i dietę [...]
Dzień dobry, mam dwa pytania. 1.Czy koniecznie muszę jeść w regularnych odstępach czasu? Do tej pory jadłam co 2,5-3h, ale od poniedziałku może być z tym problem, czy posiłki co 4-5h mogą wpłynąć niekorzystnie na efekty?(ujędrnienie ciała,poprawa proporcji sylwetki,budowa mięsni) 2.Ćwiczę 5 dni w tygodniu(3x siłowo i 2x [...]
Dzień dobry. W ostatnim czasie pojawiła się u mnie zmiana skórna w okolicy odbytu. Co więcej od około dwóch tygodni mam problemy żołądkowe. Czy powinienem się udać do proktologa? Jakie ewentualnie badania powinienem zrobić? Choroba weneryczna raczej odpada. Jestem HDK i regularnie oddaję krew. Nie miałem w ciągu ostatnich dwóch lat przygodnych [...]
Mam pyt.Czy moze mi ktos poradzic dobre cw,na wyrownanie ''motyli''??Otoz prawy jest szerszy ijest wiodczny od samego dolu,natomiast lewy zaczyna sie jak by troche wyzej i jest mniejszy..Obecnie wykonuje takie cw: -podciaganie na drazku do brodu szerokim uchwytem(nachwyt)2serie rozgrzewki po6-7razy i 3serie na maxa -podciaganie sztangielki w [...]
Dzień dobry! Mam pytanie odnośnie węgli na redukcji. Czy wywalenie ich niemal w 100% jest dobrym pomysłem? Wyrzuciłem chleb, makarony, cukier, soki, i ryżu też mało. JAk to odbije się na mojej sylwetce i redukcji tłuszczu. Oraz mam pytanie o orzechy. Kupielm dzis male opakowanie pistacji. w 85 g było aż 550 kcal. Ale 0 węgli praktycznie. Czy warto [...]
Dzień dobry, Co myślicie o poniższych zestawach? https://be-active.pl/product-pol-46-Zestaw-do-cwiczen-156kg-z-laweczka-treningowa-PH-2132-sztanga-prosta-180-cm-gryfem-120-cm-lamanym-zestawem-obciazen-120-kg-i-hantlami-uniw.html?gclid=CjwKCAjwi8iXBhBeEiwAKbUofXuTfwYNWIjmKbl7LuTvRi4yrfdfD0k7kqFiO_yuMx80a10_HtIPaxoCdjkQAvD_BwE [...]
Dzień dobry. Obecnie mam 18 lat 170cm 78kg wagi. Staż rok na siłowni :) Chciał bym zacząć chodzić na MMA jednakże mam problem z kręgosłupem mianowicie: -Skolioza 20 stopni -Nie zrośnięty odcinek S1 -Lekka rotacja kręgosłupa. Dodam że nigdy nie odczuwałem dyskomfortu, bólów czy jakich kol-wiek rzeczy negatywnych związanych z plecami... Nic [...]
Dzień dobry, mam pytanie o taki trening z masą ciała: 1. jumping squat 2. podciąganie podchwytem 3. pompki "normalne" 4. pompki na barki 5. pompki odwrotne 6. podciąganie nóg (z zgięciem w kolanie) w zwisie Każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzenia dobiorę tak aby się zmęczyć i czuć daną partię : ) pomiędzy ćwiczeniami 1 min przerwy, przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
